ماساژ برای درمان گردن با تکنیک‌های کاستن فشار و اسپاسم اعصاب و عضلات
درد گردن یک مشکل بسیار شایع است. علل شایعی که اغلب موجب آسیب و درد گردن می‌شوند عبارتند از آسیب شلاقی گردن، وارد کردن فشار بیش از حد به گردن با حرکات و حالات تکراری که موجب کشیدگی تاندون‌ها و رباطهای گردن و التهاب آن‌ها می‌شوند. اسپاسم عضلات گردن نه تنها موجب درد می‌شود بلکه دامنه حرکتی گردن را محدود می‌کند. انجام ماساژدرمانی برای دردهای گردنی که بر اثر مشکلات عضله‌ای ایجاد شده‌اند، بسیار موثر است. ماساژ همچنین موجب بهبود گردش خون در گردن شده و سردرد گردنی را تسکین می‌دهد و بدین ترتیب احساس شخص و انرژی او دوباره مثبت می‌شود.
انواع ماساژدرمانی کدامند؟
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یکی از محبوب‌ترین انواع ماساژ در جهان است. در این روش معمولا برای کاهش اصطحکاک پوست از لوسیون یا روغن استفاده می‌شود. متخصص ماساژ فشار‌های ملایم در یک جهت را با فشار‌های عمقی در جهت مخالف به طور همزمان انجام می‌دهد تا عضلات را شل کند. این روش موجب افزایش جریان خون و آزادسازی اسید لاکتیک، اوریک اسید و دیگر مواد زائد از درون عضله می‌شود. همچنین تاندون‌ها و رباط‌ها کشیده می‌شوند و به آن‌ها خونرسانی می‌شود. عصب‌ها تحریک می‌شوند و در نتیجه تنش عضلانی نیز برطرف می‌شود. هدف نهایی از این ماساژ، شل کردن عضلات است.
ماساژ بافتهای عمقی
هدف این تکنیک، آزادسازی گرفتگی‌ها و تنش‌های عضلانی مزمن است. حرکات دست ماساژور در این روش آرام‌تر است اما اصطحکاک و فشار وارد شده بیشتر است. بسته به نوع بافت لایه‌های زیرdن عضلاتی که ماساژور با دست خود حس می‌کند، موقعیت و جهت قرارگیری دست، سرعت حرکت و میزان فشار وارد شده تغییر داده می‌شود تا تنش عضلانی آزاد شود.
ماساژ آزادسازی میوفاسیال
آزاد ساری میوفاسیال یا جااندازی بافتهای نرم، روشی است که برای آزاد گردن تنش موجود در بافتهای فاسیا مورد استفاده قرار میگیرد. فاسیا، بافتهای صفحه مانند فیبروزی هستند که از عضلات پشتیبانی می‌کنند و همچنین تارهای عضلانی را به گروه ه و لایه‌های مختلف تقسیم می‌کنند. بعد از یک آسیب‌دیدگی، ممکن است فاسیاها کوتاه شوند و جریان خون در آن‌ها کندتر شود. تکنیک‌های مورد استفاده در این روش می‌تواند انقباضات و چسبندگی‌های ایجاد شده در فاسیاها را آزاد کند.
تریگر پوینت و میوتراپی
نقاط ماشه‌ای یا همان تریگرپوینت‌ها پوینت، نقاط کوچکی به صورت گره‌های سفت هستند که در عضلات ایجاد شده و موجب درد ارجاعی می‌شوند. گاهی اوقات درد میوفاسیال موجب تشکیل یک یا چند تریگر پوینت می‌شود. هدف از درمان این است که گرفتگی عضله برطرف شود گردش خون بهبود پیدا کند و نقاط ماشه‌ای آزاد شوند. درمانگر پس از تشخیص نقاط ماشه‌ای، فشار متمرکزی بر آن وارد می‌کند که موجب آزادسازی تریگر پوینت می‌شود. در حین انجام ماساژ ممکن است درمانگر چندین بار به همان نقطه‌ی تریگر پوینت مورد نظر بازگردد تا آن را کاملا آزاد کند.
پس از این که نقاط تریگر پوینت آزاد شدند، درمانگر با استفاده از تکنیک اسپری و کشش، عضلات را کشش می‌دهد. در این روش از یک ماده‌ی خنک‌کننده‌ی پوستی و ماده بی‌حس‌کننده استفاده می‌شود. در حالی که عضلات به آرامی کشش داده می‌شوند ماده‌ی خنک‌کننده و بی‌حس‌کننده روی ناحیه مورد نظر اسپری می‌شود.
ماساژ چه فوایدی برای گردن دارد؟
ماساژ موجب کشیده شدن و نرم شدن عضلاتی می‌شود که دچار اسپاسم شده بودند و بدین ترتیب، درد گردن را کاهش داده و دامنه حرکتی آن را بهبود می‌دهد. آزادسازی اسپاسم عضلانی موجب می‌شود که فشار از روی عصب‌های گردن و شانه برداشته شود. تعادل بین عضلات پشت، جلو و کناره‌های گردن موجب می‌شود که کشیدگی و فشار از روی مهره‌های گردن نیز برداشته شود. همین موضوع در مورد مفاصل شانه نیز صادق است. تعادل بین عضلات عقب و جلوی شانه و همچنین عضلات روی مفصل شانه و بازوها باعث می‌شود که فشار از روی عصب‌ها و مفصل برداشته شود.
ماساژ در خانه
زمانی که در گردن خود احساس درد و گرفتگی می‌کنید، امکان آن را ندارید که نزد متخصص ماساژ بروید. در ست مانند هر آسیب دیگری، درد و گرفتگی گردن نیز ممکن است زمانی رخ دهد که اصلا انتظارش را ندارید و در این زمان نمی‌توانید به متخصص ماساژ دسترسی پیدا کنید. هرچند گرفتن ماساژ از شخص دیگری همیشه بهتر و راحت‌تر است، اما خود بیمار نیز می‌تواند گرفتگی عضلات خود را برطرف کند. خوشبختانه، تکنیک‌های مختلفی برای ماساژ دادن خود وجود دارد که با استفاده از آن می‌توانید درد گردن خود را تسکین دهید.
برای شروع، یک مکان آرام پیدا کنید. برای مثال اگر در محل کار و پشت میز خود هستید می‌توانید برای چند لحظه در را ببندید. سعی کنید نفس‌های عمیق و آرام بکشید و توجه کنید که بازدم شما طولانی‌تر از دم باشد. با این کار شما به سیستم اعصاب سمپاتیک خود نشان می‌دهید که همه‌چیز آرام است و می‌توانید ریلکس شوید. حتی بسیاری از مواقع همین تنفس عمیق و آرام برای رفع گرفتگی و استرس کافی است و تا حدودی درد شما را تسکین می‌دهد.
تکنیک اول
- بنشینید و گردن خود را به سمت عقب خم کنید. با استفاده از انگشتان و کف دستان خود، به آرامی بر روی دو طرف پایین گردن، جایی که گردن به ستون فقرات وصل می‌شود، فشار وارد کنید. به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید (همچنان به فشار دادن با دست ادامه دهید). این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس سر خود را به حالت عادی بازگردانید.
- با انگشتان خود به آرامی عقب گردن را مالش دهید تا این ناحیه گرم شود. سپس سعی کنید فشار عمقی‌تر وارد کنید و انگشتان خود را به صورت دایره‌وار حرکت دهید. توجه کنید که به ستون فقرات خود فشار وارد نکنید.
- با کمک دست چپ، عضلات شانه‌ی راست بین کف دست و انگشتان خود فشار دهید. دست خود را بسته نگه دارید و در همین حال شانه‌ی خود را به سمت عقب بچرخانید. اگر صدای سایش می‌شنوید، عضلات شما گرفته‌اند و نیاز دارند که آزاد شوند. همین کار را با دست دیگر برای شانه‌ی چپ انجام دهید.
تکنیک دوم
مفصل انگشت اشاره و میانی را درست زیر گوش راست قرار دهید (این کار کمک می‌کند دست خود را مشت کنید). یک نفس عمیق بکشید و در حال بازدم به آرامی سر خود را به طرف چپ بچرخانید. به اندازه‌ی یک دم و بازدم، در این حالت بمانید و سپس سر خود را به مرکز بازگردانید. این کار را برای هر طرف، 5 تا 7 بار تکرار کنید. لازم نیست که انگشتان خود را خیلی محکم فشار دهید. عضلات به خودی خود در حین حرکت کردن در زیر انگشتان، ماساژ داده می‌شوند.
تکنیک سوم
یک راه دیگر برای آزادسازی گرفتگی در عضلات شانه و گردن این است که دو سر یک روسری یا کمربند را در دستان خود بگیرید و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. سپس به آرامی دستان خود را بالا ببرید و از روی سر نیز بالابرده و به سمت عقب ببرید تا آرنج شما کاملا صاف شوید. اگر نمی‌توانید آرنج خود را صاف کنید، کمی دستان خود را بیشتر از هم فاصله دهید. زمانی که دارید دستان خود را به آرامی بالا می‌برید، ممکن است متوجه شوید که در نقطه‌ای شانه‌های شما گرفته می‌شوند. این حالت ممکن است کمی دردناک باشد. اگر درد آن زیاد است، باز هم دستان خود را بازتر کنید، اما اگر می‌توانید برای چند لحظه در همین حالت مکث کنید و نفس عمیق بکشید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید با کمک این تمرین، گرفتگی‌های شانه که احتمالا موجب درد گردن نیز می‌شود، برطرف می‌شوند.
مراقبت از خود در بین جلسات ماساژ
در حالی که شما به طور منظم، جلسات ماساژدرمانی خود را پشت سر می‌گذارید تا درد گردن خود را تسکین دهید، لازم است در بین جلسات درمانی برخی اقدامات را انجام دهید تا درد و ناراحتی گردن را به حداقل برسانید:
- حرکات کششی انجام دهید. انجام دادن منظم حرکات کششی موجب می‌شود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی گردن بهبود پیدا کند و عضلات و تاندون‌های گردن دوباره گرفته و منقبض نشوند.
- آب و مایعات زیاد بنوشید. خوردن آب و مایعات زیاد، کمک می‌کند که مواد مغذی به سلول‌های شما برسد، کارایی کلی بدن شما افزایش یابد و گردش خون در بدن بیشتر شود.
- استراحت کنید. داشتن استراحت کافی و ریلکس کردن بدن موجب کاهش استرسی می‌شود که در واقع عامل اصلی درد گردن، شانه و بالای کمر بوده است.
